CalFit
جسدك. خطتك.
أجب عن أحد عشر سؤالاً واحصل على أسبوع من التمرين والطعام، مبني على ما يوجد في بيتك ومتى تكون متفرّغاً فعلاً. لا قالب جاهز، ولا يوم متوسّط.
سؤال واحد، هنا
ما الهدف؟
هذا أول سؤال في المعالج. اختر، وانظر ما الذي يغيّره فعلاً.
- الهدف ينخفض، وله أرضية
- عجز معتدل من الإنفاق اليومي، ولا ينزل أبداً تحت أيض الراحة. هذه الأرضية لا يمكن تجاوزها.
- البروتين يرتفع
- العتبة ترتفع تحديداً أثناء النزول، لأن هذا ما يحافظ على العضل حين يكون الميزان سالباً.
- الأسبوع يضيف هوائياً
- من دون التخلي عن تمارين القوة. هي السبب في أن النزول يبدو نزولاً في الدهون.
المعالج
1 من 9
ما الهدف؟
الاثنان معاً يُسمّى إعادة تشكيل الجسم. ينجح، وهو أبطأ.
التمارين
مُصفّاة حسب ما تملكه فعلًا
تُصفّى مكتبة التمارين حسب المعدات الموجودة عندك فعلًا وحسب أي مفاصل ذكرتها أثناء الإعداد. الركبتان، الكتفان، أسفل الظهر. بلا تخمين وبلا ارتجال.
السلامة
الحدود داخل المحرّك، لا في نافذة تنبيه
هذه الثلاثة لا يمكن تجاوزها، لا من الإعدادات ولا من الاستبيان. هي جزء من الحساب نفسه.
- لا خطة تحت سن 18
- لا تُنشأ خطة ولا يُحدَّد هدف لمن لم يبلغ الثامنة عشرة.
- لا عجز في نقص الوزن أو الحمل
- في هاتين الحالتين لا يُعرض عجز سعري إطلاقًا، مهما كانت الأهداف.
- أبدًا تحت أيض الراحة
- لا ينزل هدف الطاقة تحت ما يحرقه الجسم في الراحة، في أي حال.
أسئلة وأجوبة
هل أحتاج معدات؟
لا. يسأل الإعداد عمّا تملكه، وإذا كان الجواب لا شيء، تُبنى الخطة من وزن الجسم وحده.
من أين تأتي الأرقام؟
أيض الراحة بمعادلة Mifflin-St Jeor، أو Katch-McArdle عند معرفة نسبة الدهون. والإنفاق اليومي يتبعه مع مستوى نشاطك، ويُبنى الهدف بينهما.
ماذا لو فاتني تمرين؟
لا شيء. الخطة لا تنكسر ولا يوجد تتابع تخسره. التمرين التالي يكمل من حيث كان.
أين تُحفظ بياناتي؟
على الجهاز، وفي حسابك على الخادم لتتزامن بين الأجهزة. يمكنك حذف كل شيء من داخل التطبيق، والحذف يزيل ما على الخادم أيضًا.
هل هذه استشارة طبية؟
لا. التطبيق للإرشاد ولإدارة روتين. مع حالة طبية أو دواء أو حمل أو إصابة، استشر مختصًا قبل البدء.
السعر
مجاني. إضافة واحدة مدفوعة.
كل ما سبق مجاني: الخطة والأهداف والتقدّم والساعة والأدوات. المدفوع الوحيد هو تصوير الطبق، حيث يقرأ التطبيق ما فيها ويملأ القيم عنك.
التحميل للآيفونيتجدّد الاشتراك حتى الإلغاء، ويمكن إلغاؤه في أي وقت من إعدادات حساب آبل.